Yoga für Einsteiger in Baden – Achtsamkeit & innere Ruhe
Lerne Yoga & erlebe Momente mentaler Stille in einem einmaligen Ambiente mitten in Baden
Der Kurs für Yoga-Einsteiger führt dich behutsam in die Praxis von Yoga, Achtsamkeit und Meditation ein. Im Fokus des Kurses steht das innere Erleben und nicht die perfekte (äussere) Körperstellung. Die sanften, langsamen Yogaübungen in Verbindung mit achtsamer Wahrnehmung helfen dir, zur Ruhe zu kommen, Stress abzubauen und dir selbst achtsam zu begegnen.
Dein persönlicher Einstieg in die ganzheitliche Yogapraxis
Der Yoga-Einsteigerkurs wird in kleinem Rahmen ab drei Personen stattfinden. Die Yogapraxis wird individuell angepasst, sodass ein müheloser Einstieg möglich ist. Die meisten Übungen werden in entspannter Rückenlage ausgeführt.
Lerne Grundübungen für Yoga-Einsteiger
- Yogaübungen kennenlernen und die Bewegungen mit dem Atemfluss verbinden
- Achtsamkeitsyoga, Atemmeditation, Körperwahrnehmung, Beobachten von Gedanken und Gefühlen
- Achtsamkeitsmeditation und stille Meditation
- Entspannungsmethoden, Yoga Nidra
Erfahre das Yoga-Grundwissen
- Die Philosophie hinter Yoga und ihren tieferen Sinn verstehen.
- Welche Aspekte beim Praktizieren wichtig sind und worauf Einsteiger unbedingt achten sollten.
- Welche Schwierigkeiten beim Üben und Meditieren auftreten können und wie man diese meistert.
- Erfahre, welche Übungen am effektivsten sind, um leichter abzuschalten und zu entspannen.
Achtsamkeitsyoga
Dein Einstieg beginnt mit Achtsamkeitsyoga, einer ruhigen, bewussten Form des Yoga, bei der die aufmerksame Wahrnehmung im Mittelpunkt steht und nicht die perfekte Haltung. Die für Yoga-Einsteiger geeigneten Übungen sind wie eine Art Meditation in Bewegung. Du bewegst dich langsam, spürst deinen Atem und deine Grenzen und gehst freundlich mit dir um. Beim Praktizieren von achtsamem Yoga, wie auch beim Meditieren, bist du gegenwärtig, achtsam, klar und bewusst. Die Alltagsgedanken verschwinden, die Energie fliesst dorthin, wo du deine Aufmerksamkeit lenkst. Achtsam zu sein, entspannt und fokussiert dich und bringt dich in Kontakt mit dir und mit dem, was du gerade tust.
Achtsamkeitsmeditation
Im Yoga-Einsteigerkurs üben wir Achtsamkeitsmeditation, als einfache, alltagstaugliche Praxis. Du wirst angeleitet, deinen Körper und Atem bewusst wahrzunehmen. Du lernst, deine Aufmerksamkeit, auf das Hier und Jetzt zu richten. In Verbindung mit sanften Übungen unterstützt dich diese Praxis dabei, innere Ruhe zu finden, den Körper besser wahrzunehmen und den Geist zu entspannen. Die Methode stammt aus den buddhistischen Kontemplationsschulen Vipassana und Zen. Sie ist bekannt als «achtsamkeitsbasierte Stressreduktion» (MBSR, Mindfulness Based Stress Reduction) und wird auch therapeutisch zur Stressreduktion und zur Entspannung angewendet.
Stille Meditation
Die stille Meditation ist die Königin unter den meditativen Übungen, um tiefe Versenkung, innere Ruhe und Klarheit zu erfahren. Die Versenkung erfolgt in Stufen, sie ist nicht immer gleich und auch nicht immer einfach zu erlangen. Du begibst dich auf eine innere Reise, die dich nach und nach in die Stille führt. Ich stehe dir Schritt für Schritt zur Seite und leite dich durch den meditativen Prozess, bis du so weit bist, den Weg allein zu meistern. Du übst dich darin, ein stiller Beobachter zu sein von allem, was ist und in dir auftaucht. Bei dir selbst beginnend, erweiterst du schrittweise dein Bewusstsein und erreichst einen Zustand, der in Worten schwer zu beschreiben ist. Die befreiende Wirkung ist noch lange danach zu spüren, in dir ist es friedvoll und ruhig.
Yoga-Einsteigerkurs in Baden – Termine & Preise
Der Kurs für Yoga-Einsteiger wird nach Absprache wöchentlich oder alle zwei Wochen in Baden stattfinden. Der nächste Kurs ist ab Januar 2026 geplant und findet bereits ab drei Anmeldungen statt. Die genauen Termine und Kurszeiten werden wir untereinander festlegen.
- Abendkurs am Montag, Mittwoch & Freitag
- Morgenkurs am Dienstag, Donnerstag & Freitag
- Mittagskurs Montag bis Freitag
Ich empfehle, an 3–4 Lektionen teilzunehmen, um das Gelernte zu verinnerlichen. Danach kannst du gerne am «Yogakurs für alle» teilnehmen.
- Preis: CHF 25/Einzelkurs oder Monats-Abo deiner Wahl
Sind die Kurszeiten nicht passend für dich?
Melde dich gerne zur Probestunde an einem anderen Yogakurs an, ich führe dich gut ein, auch ohne Vorkenntnisse. Ein Einstieg im Kurs ist jederzeit möglich, einfach anfragen! Für eine Privatstunde stehe ich dir ebenfalls zur Verfügung.
Unverbindliche Anmeldung – keine Vorkenntnisse nötig.
Die Wirkungen der achtsamen Yogapraxis
In wissenschaftlichen Studien wurde die Wirksamkeit verschiedener Yogastile auf die Gesundheit von Körper und Psyche untersucht. Die Ergebnisse dieser Studien zeigen, dass sanfte und meditative Stile positive Auswirkungen auf verschiedene Aspekte des Wohlbefindens haben: Stärkung der Gesundheit, Förderung der mentalen Klarheit, Reduktion von Stress und Kultivierung einer bewussten und achtsamen Haltung gegenüber sich selbst.
Ich bekomme es immer wieder durch Teilnehmer bestätigt, die seit über 10 Jahren meine Kurse besuchen und vorher nicht praktiziert haben. Einige sind mittlerweile über 80 Jahre alt und überzeugt, dass die Übungen dazu beitragen, ihre Lebensfreude, Vitalität und Beweglichkeit zu erhalten, sie deswegen gut zuwege sind und weiterhin mit viel Freude am Kurs teilnehmen.
Harvard-Forscher stellten fest, dass die regelmässige Praxis der Meditation, Spuren im Gehirn hinterlässt: Die graue Substanz im Gehirn nimmt zu und der altersbedingte Abbau verlangsamt sich. Die Hirnareale, die für die Konzentrationsfähigkeit, Körperwahrnehmung und das Selbstbewusstsein zuständig sind, vergrössern sich. Der Link zum Artikel «Wie und warum wirkt Yoga» führt zum Geo-Magazin.
- Stresshormone werden abgebaut
- Die Schlafqualität verbessert sich
- Das Immunsystem wird gestärkt
- Der Stoffwechsel wird angeregt, die Organe und Drüsen werden besser durchblutet, die Atmung vertieft sich, wodurch sich der Blutdruck und Puls sowie Hormon- und Blutzuckerwerte regulieren können.
- Die Beweglichkeit, Muskelkraft und Koordination werden gefördert.
- Schmerzen im Bewegungsapparat können vorgebeugt und gelindert werden.
- Die Körperwahrnehmungs-, Konzentrations- und Aufmerksamkeitsfähigkeit steigen
- Die Wahrnehmung deines Selbst bringt Selbsterkenntnis und fördert das Selbstwertgefühl
- Verstärkt das Glücksempfinden und die Zufriedenheit
- Entwickelt innere Ruhe und Gelassenheit, man fühlt sich entspannt
- Belastende Gefühle, Ängste und Schmerzen können sich reduzieren.
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