Kurs für Einsteiger

Meditation, Achtsamkeit und Yoga

Möchtest du mehr Gelassenheit, Achtsamkeit und innere Ruhe in dein Leben bringen? Du hast es mit Meditation und Yoga versucht und es hat nicht so recht funktioniert? Vielleicht hast du bisher einfach nicht die richtige Methode oder Anleitung gefunden. Meditation und Achtsamkeit sind wesentliche Teile meiner Yogapraxis, die zu einem gesunden, authentischen und entspannten Leben beitragen.
Beginne mit mir deinen Weg zu mehr Ausgeglichenheit, weniger Stress und einem achtsamen, liebevollen Umgang mit dir selbst. Ich bin fest überzeugt, dass jeder Mensch seine innere Balance finden kann. Wir tragen alle Ruhe in uns, wir müssen diese nur finden und pflegen. Aus eigener Erfahrung weiss ich, wie hilfreich die Praxis von Yoga und Meditation sein kann.
Roswita in einer meditativen Yoga-Stellung.

Warum Meditation so wertvoll ist

Beim Meditieren bist du gegenwärtig, achtsam, klar und bewusst im Hier und Jetzt. Dein Geist kommt zur Ruhe, die Alltagsgedanken verschwinden, die Energie fliesst dorthin, wo du deine Aufmerksamkeit lenkst. Achtsam zu sein bringt dich in Kontakt mit dir und mit dem, was du gerade tust.
Meditation ist gesunde Selbstfürsorge und hilft, Stressauslöser zu erkennen und zu bekämpfen. Durch das Üben von Meditation und Achtsamkeit spürst du dich besser, kannst Grenzen setzen und einen Gang zurückschalten. Du wirst mit dir und deinem Körper besser umgehen und dein Denken, deine Handlungen und deine Gefühle wahrnehmen, reflektieren und gelassener reagieren.
Wissenschaftlich erwiesene Wirkungen auf die Gesundheit
  • Blutdruck und Puls sinken
  • Stresshormone werden abgebaut
  • Innere Ruhe und Gelassenheit wird gefördert
  • Konzentrationsfähigkeit und Aufmerksamkeit steigen
  • ADHS-Symptome werden effektiv bekämpft
  • Immunsystem wird gestärkt
  • Schlafqualität verbessert sich
  • Wahrnehmung und Bewusstsein entwickeln sich
  • Bringt Selbsterkenntnis und erhöht dein Selbstwertgefühl
  • Verstärkt positive Gefühle und steigert das Glücksempfinden. Negative Gefühle, Ängste und Schmerzen reduzieren sich
Die Meditation hat viele positive Effekte auf deine körperliche und seelische Gesundheit, die messbar und wissenschaftlich bewiesen sind.
Wer regelmässig meditiert, hinterlässt Spuren im Gehirn und das schon nach ein paar Wochen. Harvard-Forscher haben herausgefunden, dass die graue Substanz im Gehirn zunimmt und der altersbedingte Abbau verlangsamt wird. Hirnforscher stellten fest, dass sich die Hirnareale vergrössern, die für die Konzentrationsfähigkeit, Körperwahrnehmung und das Selbstbewusstsein zuständig sind.

Kursinhalte

Der Kurs bietet dir einen sanften Einstieg in die Grundlagen von Meditation, Achtsamkeit und Yoga, mit Fokus auf das Lernen und Praktizieren von meditativen und achtsamen Yogaübungen, die dich entspannen und deine Wahrnehmung schulen. Er ist ideal für dich, wenn du Anfänger bist oder als Wiedereinsteiger dein Wissen erweitern und vertiefen möchtest.
Du wirst diverse Übungen kennenlernen und dabei herausfinden, welche für dich optimal funktionieren. Meditieren lernen, ist ein Prozess, der viel mehr beinhaltet, als stillsitzend die Augen zu schliessen. Was das Sitzen angeht, biete ich dir, wenn nötig, Alternativen zum klassischen Boden-Sitz an. Der persönliche Unterricht, der Erfahrungsaustausch und die Energie, die in der Gruppe entsteht, werden dir helfen, tiefer und leichter einen meditativen, entspannten Zustand zu erreichen.
Lerne und praktiziere
  • Sanfte und wirkungsvolle Yoga- und Achtsamkeitsübungen, die du zu Hause und sogar unterwegs einbauen kannst
  • Entspannungsübungen
  • Achtsamkeitsmeditation in Ruhe und in Bewegung: Achtsames Wahrnehmen des Körpers, der Gedanken, der Gefühle und des Atems
  • Stille und geführte Meditationen zum Loslassen, für inneren Frieden und Leichtigkeit, Herzmeditation, Dankbarkeitsmeditation, Meditation der (Selbst) Liebe
Vertiefe deine Kenntnisse
  • Was ist und was haben Meditation, Achtsamkeit und Yoga gemeinsam
  • Erfahre, welche Aspekte beim Praktizieren wichtig sind
  • Lerne, wie du Schwierigkeiten beim Meditieren bewältigen kannst
  • Erhalte alltagstaugliche Tipps zur Stressbewältigung
  • Erfahre, wie du mit störenden Gedanken umgehen kannst, um Ruhe im Gedankenkarussell zu bringen 

Lerne die Achtsamkeitsmeditation

In der Achtsamkeitsmeditation kombiniere ich Yogaübungen und fliessende Bewegungen mit Momenten der Ruhe und Entspannung und umhülle alles in Achtsamkeit. Deine ganze Aufmerksamkeit ist auf deinen Körper, die Bewegungen und den Atem gerichtet. Die Yogaübungen sind einfach gehalten, sodass jeder sich daran beteiligen kann. 
Die Methode stammt ursprünglich aus den buddhistischen Kontemplation-Schulen Vipassana und Zen und ist heute bekannt unter dem Namen «Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion» (MBSR, Mindfulness Based Stress Reduction). Sie wird auch therapeutisch in Kliniken angewendet.

Übe dich in Stille bei dir zu sein

Das stille Meditieren ist die Königin der Meditation, um tiefe Versenkung, Ruhe und Klarheit zu erreichen. Die Versenkung erfolgt in Stufen. Sie ist nicht immer gleich und auch nicht immer einfach zu erlangen. Du begibst dich auf einer inneren Reise, die dich nach und nach in die Stille führt. Ich stehe dir Schritt für Schritt zur Seite und leite dich anfangs durch den meditativen Prozess, bis du so weit bist, den Weg allein zu meistern. Du übst dich darin, ein stiller Beobachter zu sein von allem, was ist und in dir auftaucht. Bei dir selbst beginnend, erweiterst du schrittweise dein Bewusstsein und erreichst einen Zustand, der in Worten schwer zu beschreiben ist. Die befreiende Wirkung ist noch lange danach zu spüren, in dir ist es friedvoll und ruhig.

Termine in Baden

Herbst-Kurs im November
Freitag, 8./ 15./ 22. November 2024
Zeit: 19.15-20.30
Preis: 70 CHF/ 3 x 75 Minuten
Winter-Kurs im Dezember/ Januar
Freitag, 29. Nov./ 6./ 13. Dezember 2024
Freitag, 10./ 17./ 24. Januar 2025
Zeit: 19.15-20.30
Preis: 70 CHF/ 3 x 75 Minuten

Anmeldung zum Meditationskurs

Privatstunden in Baden
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